中华网记者陈永东报道

满十八岁夜里禁用10款APP：揭秘18岁后夜间不宜使用的十大APP|

社交娱乐类APP的夜间危害

社交娱乐类APP在当今社会极为流行，像抖音、微博等。在夜间，这些APP往往会让人陷入其中难以自拔。以抖音为例，它以短视频的形式，不断推送各种有趣、新奇的内容。当我们在夜间打开抖音时，可能原本只是想简单浏览一下，却不知不觉地花费了大量时间。这是因为抖音的算法会根据用户的喜好精准推送视频，让用户始终保持高度的注意力和兴奋感。而这种兴奋感会干扰我们的睡眠节律，使得大脑难以进入放松状态，从而导致入睡困难。长期在夜间使用这类APP，还可能引发睡眠质量下降，第二天出现疲劳、注意力不集中等问题。微博也是如此，它集合了各种热点话题、明星动态等信息。人们在夜间浏览微博时，很容易被这些信息吸引，不停地刷新页面，关注新的消息。这种信息的过度摄入不仅会让大脑处于活跃状态，还可能会带来一些负面情绪，如焦虑、嫉妒等。因为在微博上，我们看到的往往是他人生活中美好的一面，而这种对比可能会让自己产生心理落差。长时间盯着手机屏幕，眼睛会受到蓝光的刺激，导致眼疲劳、干涩、视力下降等问题。所以，从睡眠健康和身心健康的角度来看，夜间应尽量避免使用社交娱乐类APP。

游戏类APP对夜间生活的干扰

游戏类APP，如王者荣耀、和平精英等，具有很强的吸引力和沉浸感。在夜间，当人们结束了一天的学习或工作后，很容易想要通过玩游戏来放松。这些游戏的设计往往是为了让玩家尽可能长时间地投入其中。以王者荣耀为例，它是一款多人在线竞技游戏，玩家需要与队友配合，制定策略，参与战斗。一场游戏的时间通常在十几分钟到几十分钟不等，而且游戏结束后，玩家可能还会因为胜负情况而想要继续玩下一局。这种持续的游戏过程会让玩家的大脑始终处于紧张和兴奋的状态。在夜间，这种兴奋状态会严重影响睡眠。玩家在游戏过程中会不断分泌肾上腺素等激素，使得心跳加速、血压升高。即使游戏结束后，身体也需要一段时间才能恢复到平静状态。而且，游戏中的一些音效和画面也会对睡眠产生干扰。，游戏中的战斗音效通常比较激烈，会刺激人的听觉神经。同时，游戏画面的快速变化和绚丽色彩也会让眼睛难以得到休息。长时间玩游戏还会导致身体疲劳，尤其是手部和颈部。手部需要不断操作手机屏幕，颈部则需要保持一个固定的姿势，这可能会引发颈椎病等问题。因此，为了保证良好的睡眠和身体健康，夜间不宜使用游戏类APP。

学习工具类APP在夜间的不当使用

虽然学习工具类APP，如作业帮、猿辅导等，在日常学习中起到了很大的帮助作用，但在夜间使用时也可能存在一些问题。很多学生在晚上完成作业时会使用这些APP来查找资料、寻求解题思路。有时候可能会因为过度依赖这些APP而忽略了自己独立思考的能力。，当遇到一道难题时，学生可能第一时间就会打开作业帮搜索答案，而不是先自己尝试思考和解决。这种做法虽然在短期内可能会快速完成作业，但从长远来看，不利于学生思维能力的培养。而且在夜间，人的大脑经过一天的学习已经比较疲劳，此时如果过度使用学习工具类APP，可能会导致大脑负担过重。这些APP中也可能存在一些广告或其他无关信息，会分散学生的注意力。有些APP为了盈利，会在页面中插入各种广告，这些广告可能会吸引学生的目光，让他们从学习状态中分心。长时间使用学习工具类APP也会对眼睛造成伤害。在夜间，室内光线相对较暗，而手机屏幕的亮度较高，眼睛需要不断调节以适应这种亮度变化，容易导致眼疲劳和视力下降。所以，夜间使用学习工具类APP时应该适度，避免过度依赖和不当使用。

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