好奇心日报记者阿不力孜报道

100种IOS夜间禁用APP大盘点：全方位解析影响夜间休息的应用|

在当今数字化时代，手机应用丰富多样，但有些APP可能会对我们的夜间休息产生不良影响。本文将为您全面盘点100种IOS系统中晚上禁用的APP，帮助您更好地保障睡眠质量。

一、社交类APP

社交类APP在我们的生活中占据着重要地位，但部分应用在夜间使用可能会带来干扰。比如一些即时通讯软件，晚上频繁的消息提醒容易打断我们的睡眠节奏。当我们正处于浅睡眠状态时，手机突然响起提示音，会瞬间将我们从睡梦中惊醒，导致睡眠中断，难以再次进入深度睡眠。而且，在夜间浏览社交动态时，大量的信息和刺激容易引发我们的情绪波动，兴奋大脑，使得我们难以平静下来入睡。像某些社交平台上可能会有一些引发争议或令人激动的内容，我们在夜间接触后，可能会在脑海中不断思考，从而影响睡眠质量。社交互动中可能存在的攀比、焦虑等情绪，在夜间更容易被放大，进一步影响我们的心理状态，不利于睡眠。

二、视频娱乐类APP

视频娱乐类APP是很多人休闲时光的选择，但在夜间过度使用会对休息造成严重影响。晚上长时间观看视频会使我们的眼睛长时间处于紧张状态，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对于调节睡眠至关重要。缺乏褪黑素会让我们的生物钟紊乱，难以按时入睡。同时，精彩的视频内容往往容易让我们沉浸其中，不知不觉就到了深夜，打乱了正常的作息时间。而且，一些刺激性的视频情节，如惊悚、悬疑等，会使我们的神经处于兴奋状态，大脑在夜间仍保持活跃，无法放松进入睡眠状态。观看视频时需要集中注意力，这也会让我们的身心得不到充分的休息，第二天容易感到疲惫不堪。

三、游戏类APP

游戏类APP以其趣味性吸引了众多用户，但在夜间玩游戏是不利于睡眠的。游戏过程中充满了各种刺激和挑战，会让我们的大脑高度兴奋。无论是紧张激烈的竞技游戏还是需要不断思考策略的策略游戏，都会使我们的神经紧绷，难以在游戏结束后迅速平静下来进入睡眠状态。而且，游戏的音效和画面效果也会对我们的感官产生强烈刺激，进一步干扰睡眠。长时间玩游戏还可能导致我们熬夜，打乱生物钟，影响第二天的精神状态和身体健康。一些游戏具有成瘾性，夜间玩游戏容易让我们沉迷其中，无法自拔，从而严重影响睡眠质量和正常生活作息。

了解并合理控制这些影响夜间休息的APP使用，对于我们拥有良好的睡眠至关重要。通过盘点这100种IOS夜间禁用APP，希望能帮助大家更好地调整作息，提高睡眠质量，享受健康的生活。-

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