南风窗记者陈健春报道

夜里禁用软件盘点，18款深夜不宜使用的APP|

在移动互联网时代，手机APP已经成为人们生活中不可或缺的一部分。并不是所有的APP都适合在任何时间使用，尤其是深夜时分。有些软件可能会对用户的身心健康产生不良影响。今天我们就来盘点一下夜里不宜使用的18款APP。

一、影响睡眠的娱乐类软件

像抖音、快手等短视频平台，它们拥有海量的短视频内容，涵盖搞笑、美食、旅游等各种类型。这些视频往往以短小精悍的形式呈现，容易让人沉浸其中无法自拔。当用户刷着一个又一个有趣的视频时，不知不觉就到了深夜。而且屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而扰乱人体生物钟，导致入睡困难。还有一些直播平台，如斗鱼、虎牙等，主播们为了吸引观众，常常会在直播间进行各种表演或者游戏互动。观众们一旦进入直播间就会被精彩的内容所吸引，想要一直看下去，根本不知道时间已经很晚了。

二、刺激性游戏软件

充满竞争的游戏

和平精英、王者荣耀这类竞技类游戏，在夜里玩这类游戏会让玩家的大脑处于高度兴奋状态。因为游戏中有激烈的对抗场景，需要玩家时刻保持警惕，快速做出反应。这种紧张的情绪会使人的神经系统持续处于应激状态，不利于放松身心准备入睡。而且游戏中的胜利和失败也会给玩家带来较大的情绪波动，如果输掉比赛可能会感到沮丧、懊恼，而赢得比赛则可能过于兴奋，这两种情绪都不利于睡眠质量。

恐怖游戏

还有许多恐怖游戏，如第五人格、黎明杀机等，这类游戏营造出阴森恐怖的氛围，通过恐怖的画面、音效等元素给玩家带来强烈的感官刺激。在夜里玩恐怖游戏很容易让人产生恐惧心理，出现失眠、做噩梦等情况。即使不玩到深夜，只是在晚上接触过恐怖游戏的画面和声音，也可能会让玩家在睡觉时脑海中不断浮现出那些恐怖的画面，难以平静下来入睡。

三、使人焦虑的工作学习类软件

钉钉、企业微信等办公软件，很多上班族都会在夜里收到工作消息。当看到领导或者同事发来的信息时，可能会担心自己没有及时回复会给对方留下不好的印象，从而产生焦虑情绪。而且如果是一些紧急的工作任务，还需要马上处理，这就更加剧了焦虑感。对于学生像是百词斩、作业帮等学习类软件，如果在夜里复习功课或者做作业，面对堆积如山的学习任务，再加上周围安静的环境，很容易陷入自我怀疑和焦虑之中。比如在百词斩上背单词，如果总是记不住新的单词，就会觉得自己记忆力不好，进而对自己失去信心；而在作业帮上做习题遇到难题时，又会为找不到解题思路而烦恼，这些负面情绪都不利于夜晚的休息。

以上这18款夜里不宜使用的APP（包括但不限于上述提到的几类），虽然它们在白天可以为我们的生活增添乐趣或者提供便利，但在深夜使用却会对我们的健康造成诸多不利影响。为了保证良好的睡眠质量和身心健康，建议大家尽量避免在夜里使用这些软件。-

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